Dijital detoks nasıl yapılır? » Türkiye Expat Rehberi

Teknolojinin, özellikle telefonun aşırı kullanımı, fiziksel ve zihinsel sorunlara yol açabilir. Peki dijital detoks zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Dijital detoks, telefondan tamamen çıkmak anlamına mı geliyor? Dijital detoksun faydaları nelerdir? İşte adım adım dijital detoks…

Dijital detoks nedir?

Teknolojinin ve dijital dünyanın hayatı kolaylaştırdığı yadsınamaz. Ancak teknolojinin kontrolsüz ve orantısız kullanımı insan hayatını olumsuz etkileyecek risk faktörleri taşımaktadır. Bel ve boyun, baş ağrısı, duruş bozukluğu ve hareketsizliğe bağlı kilo artışı gibi sorunlara yol açabileceği gibi depresyon, zayıf sosyal bağlantılar ve gerçeklikten kopma gibi sorunlara da neden olabilir. Herkesin teknolojiyi gerektiği kadar sık ​​kullanması, doğru ve zamanında kullanması herkes için daha iyidir.

Detoks, vücuttaki fazla maddelerin atılması işlemidir. Dijital detoks, iyi bilinen “detoks” teriminden farklı değildir. Temizlemeyi ve dengelemeyi amaçlar. Dijital detoks, bir kişinin akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve sosyal medya platformları gibi dijital cihazları belirli bir süre gönüllü olarak kullanmayı bırakmasıdır. Dijital detoksunuz sırasında bildirimleri kapatmak, teknolojiden uzak durmak veya telefonu uzak tutmaya çalışmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca radyasyona maruz kalma seviyesini de azaltacaktır.

Aşırı teknoloji kullanmanın dezavantajları

  • Çok fazla teknoloji kullanmak gerçekleri hatırlamayı zorlaştırır.
  • Yalnızlığa ve kıskançlığa yol açar.
  • Empati kurma yeteneğine zarar verir.
  • Kronik uykusuzluğa neden olabilir.
  • Derin düşünmekten ve analiz etmekten kaçının.
  • Bağımlı beyin ve zihinsel ve fiziksel yoksunluk belirtilerine neden olabilir.

Dijital detoksa ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

Dijital detoksa mı ihtiyacınız var? Bunu belirlemek için şu işaretlere dikkat edin:

  • Telefonu bulamadığınızda endişeli veya stresli hissetmek
  • Her birkaç dakikada bir telefonu kontrol etme hissi
  • Sosyal medyada vakit geçirdikten sonra depresif, endişeli veya kızgın hissetmek
  • Sosyal paylaşımlardaki beğenilerin, yorumların veya yeniden paylaşımların sayısı konusunda endişeli olmak
  • Sosyal ağ sitelerine göz atmadığın zaman endişeli hissetmek ve kaçırmaktan korkmak
  • Kendinizi sosyal medyaya ulaşmak için genellikle geç saatlere kadar ayakta buluyorsunuz.
  • Telefonu kontrol etmeden bir şeye odaklanma zorluğu

Dijital detoks nasıl yapılır?

Dijital detoksa başlamadan önce kendi zaman diliminizi belirleyin. İlk hedefiniz, dijital detoks için bir gün veya daha iyisi iki günlük bir hafta sonu ayırmak olabilir. Daha sonra toksinler düzenli aralıklarla atılır; Örneğin, hafta sonları ayda bir kez hayatınıza sokabilir ve gelecekte genişletebilirsiniz. Aralığı ve sıklığı kendi ihtiyaçlarınıza göre seçmeniz önemlidir.

Her gün teknolojiden uzak saatler planlayın, yemek sırasında telefonunuzdan uzaklaşın veya farklı hobiler edinin ve teknoloji içermeyen aktiviteleri deneyin.

Telefonunuzu kullanmak istediğinizde, nedenini düşünün. Telefonunuzu bir aktiviteden kaçınmak için kullanırsanız, bu olumsuz bir başa çıkma davranışıdır. Bu duygularla en iyi nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün.

Çalışmanızı planlamak için bir kalem ve kağıt alın.

Teknolojiyi yatak odanızdan uzak tutun. Sabah uyanır uyanmaz telefonu açmayın.

Dijital detoksun faydaları

Akıllı cihazlara odaklanmak yerine çevrenize dikkat etmeye başladığınızda, kişisel ilişkiler derinleştikçe arkadaş edinmeye başlarsınız.
Bilgisayar başında daha az zaman geçirmek, daha sağlıklı ve daha dik bir duruşa sahip olmanızı sağlar.
Yatmadan iki veya üç saat önce teknolojik cihazların kullanımının durdurulması sonucunda vücut melatonin (gece salgılanan uyku hormonu) salgısını artırır ve bu nedenle daha hızlı uykuya dalarsınız.
İnternetin neden olduğu sürekli dikkat dağınıklığından uzaklaştığınızda, ertelediğiniz hayati kararları vermeniz daha olasıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir