Hindi Artıklarıyla Yapabileceğiniz Yüksek Proteinli 5 Kas Yemeği

Türkiye kalır Teoride harika. Tepelere ve tepelere sahip olmak protein Rahat ve emrinizde hindi Çığlık atmak zorunda olmaktan kesinlikle bir değişiklik Protein takviyesi.

Ancak kızılcık soslu ikinci bir hindili sandviçi ısırdıktan sonra, görünürde azalmamış bir stokla karşı karşıya kalan hindi artığı… ürkütücü olabilir.

Seni kurtarmak için buradayız.

Size arta kalan tüm hindiyi nasıl alıp Şükran Günü kadar lezzetli bir haftalık kas geliştirici yemeklere nasıl dönüştüreceğinizi göstermek için buradayız – ve bunu 50 doların altında yapacaksınız.

Bu ay “5 $ için 50Bu yemek hazırlama planı, arta kalan hindiyi kırmızı biber, doldurulmuş balkabağı, enchiladas ve daha fazlasına dönüştürür; üstelik hepsini bir el çantasının biraz yardımıyla yapar. vejetaryen Protein: tempeh.

yutmak yutmak

alışveriş yap

Muhtemelen yemeklik yağınız, birkaç zımba teliniz, şifalı otlar ve baharatlar ve yaklaşık 2 pound artık pişmiş hindi var. Geri kalanı için kolaylaştırıyoruz. sadece buna tıklayın Bağlantı Ve Instacart gerisini halleder.

Veya tam listeye ihtiyacınız varsa, işte burada:

• 1 demet kişniş
• 1 demet düz yapraklı maydanoz
• 4 beyaz soğan
• 1 limon
• 2 kutu (19 ons) barbunya fasulyesi
• 1 kutu mısır (8.75 ons)
• 1 (32 ons) kutu düşük sodyumlu hindi suyu
• 1 küçük paket dondurulmuş ıspanak
• 1 meşe palamudu kabağı
• 1 paket inci arpa
• 1 büyük tam buğdaylı tortilla paketi
• 1 avokado
• 1 paket tempeh (8 ons)
• 1 elma
• 1 küçük paket parçalanmış Monterey Jack
• 1 küçük kutu tortilla cips
• 1 kutu siyah fasulye (8.75 ons)
• 1 baş sarımsak

türkiye yok mu

Sorun değil: Bir Hazır Tencereye 4 kilo tavuk budu ve but, 2 dilimlenmiş soğan, 2 diş soyulmuş ve ezilmiş sarımsak, 2 su bardağı tavuk suyu ve 1 yemek kaşığı kümes hayvanı baharatı ekleyin. 22 dakika yüksek ateşte pişirin.

Onu hazırla

Hafta boyunca paketleyeceğiniz beş öğünü beslemek için bu tarifleri Pazar günü hazırlayın.

yeşil sos

Bir kasede 14 su bardağı doğranmış kişniş, 14 su bardağı maydanoz, 2 yemek kaşığı kıyılmış beyaz soğan, 1 diş kıyılmış sarımsak, 1 limonun kabuğu ve suyu, 12 çay kaşığı tuz, 14 su bardağı artı 2 zeytinyağını karıştırın. kenara otur

Türkiye Kırmızı Biberi

1. Orta boy büyük bir tencerede 2 yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın. Üzerine 3 adet doğranmış soğan, 3 diş kıyılmış sarımsak, 1 yemek kaşığı kimyon, 1 çay kaşığı kekik ve 14 su bardağı yeşil salsa ekleyin.
2. Soğanları yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika soteleyin. 2 kutu (19 ons) durulanmış beyaz veya lacivert fasulye, 1 kutu (8,75 ons) mısır, 3 su bardağı düşük sodyumlu hindi suyu ve 1 çay kaşığı tuz ekleyin. duygu
Sonra kaynatın.
3. Isıyı ortama düşürün ve tatlar karışana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. 1 1/4 su bardağı artık kıyılmış hindi ve 1 su bardağı çözülmüş, süzülmüş, dondurulmuş ve doğranmış ıspanak ekleyin. Isıtma: 5 dakika 2 yemek kaşığı kıyılmış kişniş ilave edin. Kullanıma hazır olana kadar soğumaya bırakın, örtün ve soğutun.

Eklentiler

1. Fırını 400 derece Fahrenheit’e önceden ısıtın. 1 tohumlu meşe palamudu kabağını 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile ovun ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Her boşluğa 1 çay kaşığı tereyağı ve 1 çay kaşığı kahverengi şeker ekleyin. Parşömen kaplı bir fırın tepsisinde yumuşayana kadar yaklaşık 40 dakika kızartın. Soğumaya bırakın, üzerini örtün ve kullanıma hazır olana kadar buzdolabında saklayın.

2. Fırını 400 derece Fahrenheit’e önceden ısıtın. Küçük bir tencereye 8 ons hurma ekleyin. Soğuk suyla örtün, kaynatın ve 10 dakika pişirin. Süzün, soğutun ve ufalayın. Orta boy bir kapta 1 yemek kaşığı esmer şeker, 1 yemek kaşığı barbekü sosu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı tuzu karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve yaklaşık 15 dakika altın rengi ve gevrek olana kadar pişirin. Soğumaya bırakın, üzerini örtün ve kullanıma hazır olana kadar buzdolabında saklayın.

3. Yarım bardak inci arpayı bir kase soğuk suda ıslatın. Süzün, orta boy bir tencereye aktarın ve 4 su bardağı soğuk su, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı tuz ekleyin. orta ateşte kaynatın, örtün,
arpa yumuşayana kadar sık ​​sık karıştırarak yaklaşık 45 dakika pişirin. Süzün, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile atın ve soğumaya ve soğumaya bırakın.

paketi

Son adım: Hafta boyunca tadını çıkarmak için hazırladığınız yiyecekleri stoklayın.

1. Hindi Tempe Dürüm

1 büyük tam buğdaylı tortillayı ½ avokado (püre haline getirilmiş) ile yayın. Tuz ve karabiberle tatlandırın ve 12 su bardağı kıyılmış hindi, 13 su bardağı ıspanak, 14 su bardağı barbekü tempeh kırıntıları ve 1 çorba kaşığı sarı hardalın üzerine koyun. Rulo, rulo ve paket.

Porsiyon başına beslenme: 510 kalori, 39 gr protein, 39 gr karbonhidrat (10 gr lif), 25 gr yağ.

2. Güç Tempeh’i

Kasede 1/2 su bardağı barbekü kırıntısı, 1/2 meşe palamudu (dilimlenmiş), 14 su bardağı pişmiş arpa, 12 su bardağı siyah fasulye ve 12 su bardağı avokado düzenleyin. 2 yemek kaşığı yeşil sos koyun. Tamamen ısınana kadar tekrar ısıtın.

779 kalori, 29 gr protein, 80 gr karbonhidrat (17 gr lif), 44 gr yağ.

3. Güneybatı Türkiye Şili

2 yemek kaşığı yeşil salsa ile 2 bardak hindi biberi paketleyin. Başka bir kaseye birkaç tortilla cipsi ve biraz kişniş yaprağı koyun. Biberleri tekrar ısıtın ve tortilla cipsleri (ezilmiş) ve kişniş ile doldurun.

584 kalori, 26 gr protein, 59 gr karbonhidrat (11 gr lif), 28 gr yağ.

4. Hindi Dolması ile Palamut Kabağı

Başka bir kavrulmuş palamut kabağının içine 13 su bardağı kıyılmış hindi artıkları, 14 su bardağı barbekü kırıntısı, 13 su bardağı pişmiş arpa ve 3⁄4 su bardağı doğranmış elma doldurun. Tatmak için baharatlayın ve 1/4 su bardağı rendelenmiş Monterey Jack ekleyin. Yeniden ısıtmak için, peynir eriyene ve hindi iyice ısınana kadar mikrodalgaya koyun.

776 kalori, 35 gr protein, 100 gr karbonhidrat (13 gr lif), 29 gr yağ.

5. Hindi enchiladas

1 tam buğdaylı tortillaya 12 su bardağı kıyılmış hindi ve 13 su bardağı durulanmış siyah fasulye konservesi ekleyin. Yuvarlayın, kabı dikiş tarafı aşağı gelecek şekilde yerleştirin ve 13 bardak salsa yeşillikleri ve 14 bardak rendelenmiş Monterey Jack ile doldurun. Elinizde varsa, yeniden ısıtın ve acı sosla atın.

834 kalori, 50 gr protein, 39 gr karbonhidrat (8 gr fiber), 54 gr yağ.