Yarı maraton antrenmanı 10 km veya 5 km. Hindi Alabalığı İçin İpuçları

Perili Yarı Maraton hızla yaklaşıyor ve Türkiye süratlisi yaklaşıyor ve bazı yeni koşucular bir sonraki yarışları için ne bekleyeceklerini merak ediyor olabilir.

Önümüzdeki birkaç hafta içinde ilk yarışlarını deneyen yeni biniciler için bazı yarış günü ipuçları.

Birçok koşucunun eldeki görevle zihinsel olarak mücadele ettiğini unutmayın.

Tell Burrell Maratonu’ndaki Olimpiyat deneme yarışmacısı gibi birçok deneyimli koşucu, girdikleri yarıştan çıkmak isteyen bir konumda buldular.

Herkes aynı zihinsel savaşla mücadele ediyor, ‘Bu gerçekten zor. Borrell, “Bunu aşamayacağım,” dedi. Washington Post. “Keşke bunu bilseydim. Bu sadece maraton koşmanın evrensel bir gerçeğidir.”

Runners Club of America’nın sertifikalı eğitmeni Julie Saber, konsepti anlamış olmayı dilediğini söyledi.

Saber, “Yarış sırasında acıya şaşırdım ve hayatımda bir sporcunun peşinden koşarken hiç bu kadar rahatsızlık hissetmemiştim.” dedi. “Beni gerçekten biraz korkuttu. Şimdi anlıyorum ki bu deneyimin bir parçası ve kendinizi rahatsız hissediyorsunuz.”

Yarışı bitirmek için kendinize güvenin

Maraton koşucusu Sam Reynolds’a göre, bir maraton koşmaya asla tam olarak hazır değilsiniz ve bitirene kadar kendinize güvenmeniz önemlidir.

“İlk maratonum için çok iyi hazırlandım. Yarışın her aşamasında ne bekleyeceğimi biliyordum. Her şeye rağmen, bitişe giden her adımda hala şaşırdım. Bir maraton ebeveynlik gibidir, hiçbir şey yok. hazırlık sizi gerçekten hazırlar,” dedi Reynolds. düşmanlık dünyası.

Kendinizi 20 mile kadar hızlandırın

Bitiş çizgisini geçmedeki en önemli şey, duvara çarpmamak için kendinizi organize etmektir.

maraton broşürü Bir duvara çarpmak “vücudunuzun yakıtı bittiğinde ve enerjiyi korumak için daha yavaş koşmanız gerekir” diyor.

Olympian Mip Keflezighi, “Sabırlı olun. Mile 16, daha gitmeniz gereken 10 mil var” dedi. Koşucunun, yarış neredeyse bittiğinde 20 mil civarında işleri değiştirmeyi seçebileceğini açıkladı.

Normalden daha fazla karbonhidrat ve elektrolit tüketin

Maraton hızında koşarken çoğu insan enerji kazanmak için yağ yerine ekstra glikoza ihtiyaç duyar. elit ırk raporlar.

göre Joe koşmak zorundayım600 gram glikojen insan vücudunda tutulabilir ve bir koşucuya “duvara çarpmadan” önce 90 dakika ile iki saat arasında koşma süresi verebilir.

Hindiyi güneşlenmek için 20 derecelik giyinme kuralını kullanın

Logolarınızı hazırlayın ve gardırobunuzu hazırlayın. Giyinme şekliniz yarış performansınızı etkiler ve 20 derece kuralı plan yapmanıza yardımcı olabilir.

Maraton koşucusu Tony Reed dedi“Bir maratonu bitirdiğinizde havanın kaç derece olacağına bakar ve ona 20 derece eklerseniz, onu böyle giymeniz gerekir.”

Koşucular dünyası Bazen koşu hızınızın bu kuralı etkileyebileceğinden bahsetmiştim ama çoğu zaman 20 derece kuralı herkeste işe yarıyor.

Nemlendirme tesisleri önemlidir, ancak zor olabilir

Yol boyunca koşucuların durup suya binebilecekleri duraklar olacak, ancak bunun genellikle biraz karışık olduğu konusunda uyarılırsınız.

hassas nemlendirme Bunu planlamak için insanların yolun sağ tarafında suyu almak için sıraya girmeleri, yavaşlamaları, size suyu verenin gözünün içine bakmaları ve acele etmekten kaçınmaları gerektiğinden bahsettiniz. oradan dışarı.

Yeni koşucu su istasyonları kullanma eğiliminde değilse, yarış millerinin başlangıcı için tek kullanımlık su şişeleri getirin.