Bir uzman Şükran Günü hindisi tırı sırasında ne yapılması ve ne yapılmaması gerektiğini açıklıyor

Aboneliğin işleyişine göre, Geçtiğimiz Şükran Günü’nde Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 730’dan fazla yarıştan birinde yapılan hindi tırısına 750.000’den fazla Amerikalı katıldı. Run Signup aracılığıyla hindi tırısına kaydolan kişilerin sayısı son altı yılda iki katına çıktı.

Bazı yarışlar kayıt için farklı platformlar kullandığından, gerçek katılımcı sayısı aslında daha yüksektir.

Başlangıç ​​çizgisine çok sayıda koşucunun geldiği bu yarışlar, deneyimsiz sporcular için iyi bir başlangıç ​​olabilir. Bir yarışa kaydolduysanız işte bir egzersiz fizyologundan bazı ipuçları Cleveland Kliniğinden Katie Lawton Hindi süratlisinin başarıyla nasıl yürütüleceği hakkında:

Yönetilebilir bir yarış mesafesi seçin. Türk süratlisinin mesafesi bir milden yarım maraton mesafesine kadar değişebilir. Lawton, 5K’nın genellikle yeni başlayanlar için iyi bir mesafe olarak kabul edildiğini söyledi.

Biraz antrenman yap. Türk Süratli Yarışı’na birkaç gün kalmış olsa da evden çıkıp yarıştan birkaç mil önce kayıt yaptırmak kötü bir fikir olmayabilir.

Bir grubu bir araya getirin. Lawton, arkadaşlarınızı ve ailenizi eğlenceye katılmaya davet etmenizi önerir.

Rahat spor ayakkabılar giyin. Lawton herhangi bir atletik ayakkabının tek seferlik 5 km’ye yeteceğini söylese de antrenmanınıza devam etmeyi planlıyorsanız yürüyüş ve koşu için yapılmış ayakkabılar almak kötü bir fikir değildir. Birçok koşu mağazasında sporcuların doğru ayakkabıyı ve kalıbı bulmasına yardımcı olan cihazlar bulunur.

Hava durumuna göre giyinin. Lawton, kıyafetlerinize katmanlı bir yaklaşım getirdiğini söyledi. Hava soğuksa genellikle yarış başladıktan sonra ısınmaya başlarsınız. Yarış esnasında dış katmanları çıkarabilirsiniz.

hidrat. Cleveland Kliniği, eğer bir gece önce terliyorsanız veya alkol alıyorsanız su içmenin özellikle önemli olduğunu söyledi.

Daha fazla gör: Kara Cuma’yı unutun. Tesisatçılar Brown Friday’e hazırlanıyor

Cleveland Clinic ayrıca koşucuların hindi tırısına çıkmalarını da öneriyor. Ayrıca, daha yavaş koşucuların paketin arkasından başlaması gerektiğini, daha hızlı koşucuların öne doğru daha kolay bir yol bulmasını sağladığını da belirtiyorlar.

Yarıştan sonra hareket etmeye devam etmenizi ve muz veya granola bar gibi bir atıştırmalık yediğinizden emin olmanızı tavsiye ediyorlar.

Bu yarışlar sadece kondisyon açısından iyi değil; Çok para toplamaya yardımcı olabilirler. Run Signup, 2022’de gerçekleştirdiği yüzlerce Turkey Trot kaydı aracılığıyla çeşitli hayır kurumları için 1,8 milyon dolardan fazla bağış toplandığını söyledi.

Yakınınızda bir yarış bulmak için, buraya tıklayın.

Popüler hikayeler ScrippsNews.com